Flexions Endavant (Pūrva-tāna)

Pūrva = “Est” o “part frontal del cos”
Tāna = “estirament, expansió”
Tot i que literalment significa “estirament de la part frontal”, a la pràctica moderna el terme s’usa per referir-se a les postures de flexió cap endavant, que estiren la part posterior del cos i afavoreixen la introspecció, el recolliment i la digestió emocional.

Baddha Koṇāsana amb flexió – La Papallona en flexió
Balāsana – Postura del Nen (flexió endavant)
Caterpillar (Yin) – L’Eruga
Dragonfly (Upaviṣṭha Koṇāsana Yin) – La Libèl·lula
Jānu Śīrṣāsana – Cap al genoll
Malāsana amb flexió – La Guirlanda (Flexió Endavant)
Paścimottānāsana – Flexió endavant asseguda
Prasārita Pādottānāsana – Flexió endavant de peu amb cames obertes
Thread the Needle – Passar el fil per l’agulla
Upaviṣṭha Koṇāsana – Flexió amb cames obertes
Uttānāsana – Flexió endavant dempeus

1. Baddha Koṇāsana amb flexió

Devanagari: बद्धकोणासन
Nom en català: La papallona en flexió

📜 Descripció de la postura

Assegut amb les plantes dels peus juntes i els genolls oberts cap als costats. Des d’aquí, el tronc es flexiona endavant, portant el ventre cap a terra i els braços allargats o recolzats.

🎯 Objectiu i beneficis

Estira l’interior de les cuixes, engonals i la columna.
Estimula el flux limfàtic i el sistema reproductor.
Afavoreix l’arrelament emocional i la suavització de la pelvis.
És una postura de gran connexió amb la Terra i la fertilitat interna.

⚠️ Contraindicacions i precaucions

En embaràs es pot fer amb coixins davant per deixar espai a l’abdomen.
Evitar si hi ha lesions agudes de maluc o lumbar.

🌀 Associació Kālī Yoga

Sessió: Terra – La Sanadora, o Apta per Aigua – La Mística
Element: Terra o Aigua
Arquetip: Fertilitat, cura, nutrició, arrelament
Qualitat simbòlica: Obertura amb rendició, bressol intern, abraçada uterina

2. Balāsana amb flexió activa

Devanagari: बालासन
Nom en català: Postura del Nen (en flexió endavant activa)

📜 Descripció de la postura

De genolls, amb els dits grossos dels peus junts i els genolls separats o junts, el tronc es deixa caure cap endavant, els braços poden estar estirats cap al davant o enrere. El front toca el terra o un suport.

🎯 Objectiu i beneficis

Suavitza i relaxa la columna, malucs i pelvis.
Estimula els meridians de melsa, estómac i ronyó.
Calma la ment, baixa el ritme i promou l’autocura.
Simbòlicament és un retorn al niu intern, la protecció uterina.

⚠️ Contraindicacions i precaucions

Evitar si hi ha inflamació aguda de genolls.
En embaràs → fer-la amb genolls oberts i coixí sota el tronc.

🌀 Associació Kālī Yoga

Sessió: Terra – La Sanadora, Aigua – La Mística, Metall – La Guardiana (com a contrapostura)
Element: Terra, Aigua i Metall
Arquetip: La que retorna al centre, al niu, al bressol interior
Qualitat simbòlica: Protecció, nutrició, contenció amorosa

**3. Caterpillar (Versió Yin de Paścimottānāsana)**

Devanagari: पश्चिमोत्तानासन (adaptada)
Nom en català: L’Eruga

📜 Descripció de la postura

Assegut amb les cames esteses, es deixa que el tronc caigui endavant passivament, sense tensió muscular activa, amb l’esquena rodona, braços relaxats i cap penjant. Es manté durant diversos minuts.

🎯 Objectiu i beneficis

Estira profundament la fascia posterior del cos.
Accedeix a la relaxació profunda del sistema nerviós.
Estimula els meridians de bufeta, ronyó, melsa, estómac i fetge.
Facilita la digestió emocional i la rendició existencial.

⚠️ Contraindicacions i precaucions

Persones amb hèrnies discals actives → utilitzar coixins sota els genolls i sota el tronc.
Evitar en cas de gran rigidesa lumbar sense suport.

🌀 Associació Kālī Yoga

Sessió: Aigua – La Mística i Terra – La Sanadora
Element: Aigua i Terra
Arquetip: Dissolució, introspecció, quietud profunda
Qualitat simbòlica: L’eruga que es recull abans de la metamorfosi

**4. Dragonfly (Upaviṣṭha Koṇāsana Yin)**

Devanagari: उपविष्ठकोणासन (versió Yin)
Nom en català: La Libèl·lula

📜 Descripció de la postura

Amb les cames obertes en forma de “V” (com a Upaviṣṭha Koṇāsana), es deixa que el tronc caigui passivament cap endavant, amb braços estirats, doblegats o recolzats. Es manté durant diversos minuts.

🎯 Objectiu i beneficis

Estira la fascia interna de cuixes, isquiotibials, zona lumbar i lateral.
Estimula òrgans digestius, sistema reproductor i meridians de melsa, estómac, fetge i ronyó.
Facilita un estat profund de rendició emocional i relaxació mental.

⚠️ Contraindicacions i precaucions

Malucs o esquena rígids → usar coixins sota els glutis o sota el tronc.
Atenció en casos d’hèrnia discal o isquiàlgia.

🌀 Associació Kālī Yoga

Sessió: Terra – La Sanadora, Aigua – La Mística, o pràctiques de Yin
Element: Terra i Aigua
Arquetip: Dona Medicina, La Bressoladora
Qualitat simbòlica: La rendició com a força; obrir-se a la vida des del centre

🔸 Aquesta āsana també apareix a la categoria de Postures Restauratives.

5. Jānu Śīrṣāsana

Devanagari: जानुशीर्षासन
Nom en català: Cap al genoll

📜 Descripció de la postura

Assegut amb una cama estesa al davant i l’altra amb el peu recolzat a l’interior de la cuixa contrària. El tronc s’inclina cap a la cama estesa, portant el ventre cap a la cuixa i el cap (si és possible) cap al genoll.

🎯 Objectiu i beneficis

Estira la columna, la cama estesa i l’esquena lateral.
Estimula els òrgans interns, especialment els intestins.
Ajuda a equilibrar els meridians de melsa/estómac i fetge/vesícula.
Fomenta la reflexió, la suavitat i el descans emocional.

⚠️ Contraindicacions i precaucions

Les mateixes que Paścimottānāsana, però amb menys risc lumbar.
En embaràs avançat, deixar espai per a l’abdomen o fer la postura en obert.

🌀 Associació Kālī Yoga

Sessió: Apta per pràctiques de Terra – La Sanadora i Aigua – La Mística
Element: Terra o Aigua
Arquetip: Nutriment, introspecció lateral (mirar el camí propi)
Qualitat simbòlica: Rendició suau, gir intern, abraçada d’un mateix

6. Malasana (amb flexió cap endavant)

Devanagari: मालासन
Nom en català: La Guirlanda (en flexió endavant)

📜 Descripció de la postura

Aquesta és una flexió activa en posició de cames en gatzoneta, amb els peus a terra, genolls oberts i el tronc que cau endavant, penjant o recolzat en un bloc o coixí.

🎯 Objectiu i beneficis

Estira malucs, engonals i la part baixa de l’esquena.
Estimula l’àrea pèlvica i el sòl pelvià.
Ajuda a connectar amb l’arrel, la digestió i la purificació interna.
Simbolitza la tornada a la terra, a l’humilitat corporal.

⚠️ Contraindicacions i precaucions

Malucs molt rígids → fer-la amb blocs sota els glutis.
Problemes de genolls → adaptar amb suport.
En embaràs → és beneficiosa si hi ha comoditat.

🌀 Associació Kālī Yoga

Sessió: Terra – La Sanadora, Aigua – La Mística, o qualsevol pràctica d’arrelament
Element: Terra i Aigua
Arquetip: Dona Medicina, La Bressoladora, La Recollidora
Qualitat simbòlica: Tornar a la terra, baixar, escoltar la gravetat com a mestra

7. Paścimottānāsana

Devanagari: पश्चिमोत्तानासन
Nom en català: Flexió endavant asseguda

📜 Descripció de la postura

Assegut amb les cames estirades juntes al davant, el tronc s’inclina cap endavant sobre les cames, portant el ventre cap a les cuixes, la columna allargada, les mans subjectant els peus, els turmells o les tíbies segons la flexibilitat.

🎯 Objectiu i beneficis

Estira tota la cadena posterior: columna, isquiotibials, panxells i fascia dorsal.
Estimula els òrgans digestius, la melsa i el pàncrees.
Calma el sistema nerviós i afavoreix l’introspecció emocional.
Promou la digestió literal i simbòlica: “processar allò que pesa”.

⚠️ Contraindicacions i precaucions

Persones amb hèrnies discals, ciàtica aguda o embaràs (des del segon trimestre) han de fer una versió suau amb el tronc elevat i genolls doblegats.
Evitar forçar el coll i les lumbars.

🌀 Associació Kālī Yoga

Sessió: Terra – La Sanadora, o Apta per qualsevol pràctica introspectiva.
Element: Terra
Arquetip: Cura, nutrició, digestió emocional
Qualitat simbòlica: Rendició, cultiu interior, baixar a la humilitat

8. Prasārita Pādottānāsana

Devanagari: प्रसारितपादोत्तानासन
Nom en català: Flexió endavant amb cames obertes de peu

📜 Descripció de la postura

Des de postura de peu, amb les cames separades més enllà de l’amplada del maluc, el tronc es flexiona cap endavant, portant les mans al terra, blocs o als turmells. El cap pot descansar cap avall, buscant el terra.

🎯 Objectiu i beneficis

Estira isquiotibials, panxells, columna i engonals.
Allibera tensió lumbar i cervical.
Fomenta el descens de l’energia i la purificació del sistema nerviós.
Estimula la digestió, la circulació cerebral i el drenatge limfàtic.

⚠️ Contraindicacions i precaucions

Cervicals sensibles → suport per al cap.
Pressió baixa → sortir lentament de la postura.
En embaràs → mantenir amb esquena recta i mans a blocs.

🌀 Associació Kālī Yoga

Sessió: Terra – La Sanadora, Aigua – La Mística, Metall – La Guardiana (com a descens energètic)
Element: Terra, Aigua i Metall
Arquetip: La que baixa al centre, que neteja i purifica
Qualitat simbòlica: Fer espai, tornar a la terra, baixar la ment al cos

🔸 Aquesta āsana també apareix a la categoria d’Āsanes Invertides suaus.

9. Thread the Needle

Devanagari: सूत्रस्य प्रवेशः (nom descriptiu, no tradicional)
Nom en català: Passar el fil per l’agulla

📜 Descripció de la postura

En quadrupèdia, es llisca un braç per sota del braç contrari, portant l’espatlla i el cap cap al terra. El braç que s’ha quedat a dalt pot estirar-se endavant o cap al cel. L’esquena fa una flexió lateral combinada amb torsió.

🎯 Objectiu i beneficis

Estira i allibera la fascia de l’espatlla, el dors i la part alta de l’esquena.
Obre espatlles, zona dorsal i el costat lateral del tronc.
Fomenta una respiració més ampla i la relaxació de la tensió cervical.
Activa els meridians de pulmó, intestí gros i bufeta.

⚠️ Contraindicacions i precaucions

Problemes aguts de cervicals → suport amb coixí sota el cap.
Problemes d’espatlla → no forçar el braç inferior.

🌀 Associació Kālī Yoga

Sessió: Apta per qualsevol pràctica — especialment Metall – La Guardiana o Aigua – La Mística
Element: Metall i Aigua
Arquetip: La que filtra, observa, neteja subtilment
Qualitat simbòlica: Passar el fil de la consciència pel teixit de la pròpia vida

🔸 Aquesta āsana també apareix a la categoria de Torsions.

10. Upaviṣṭha Koṇāsana

Devanagari: उपविष्ठकोणासन
Nom en català: Flexió amb cames obertes

📜 Descripció de la postura

Assegut amb les cames obertes lateralment en forma de “V”, amb genolls cap amunt i cames actives. Des d’aquí, el tronc s’inclina endavant, portant les mans cap a terra, a blocs o agafant els peus.

🎯 Objectiu i beneficis

Estira intensament l’interior de les cuixes, isquiotibials i la columna.
Estimula la zona pèlvica, digestiva i el sistema limfàtic.
Allibera tensió emocional acumulada al ventre i pelvis.
Facilita el descens cap a la feminitat profunda, la humilitat i la receptivitat.

⚠️ Contraindicacions i precaucions

Lesió lumbar → fer-la amb suport (coixins sota el tronc o genolls flexionats).
En embaràs → es pot mantenir amb el tronc vertical i suport a les mans.

🌀 Associació Kālī Yoga

Sessió: Terra – La Sanadora, o Aigua – La Mística
Element: Terra i Aigua
Arquetip: Nutriment, fertilitat, humilitat, expansió suau
Qualitat simbòlica: Obrir-se a la vida des de la rendició

11. Uttānāsana

Devanagari: उत्तानासन
Nom en català: Flexió endavant dempeus

📜 Descripció de la postura

Des de la posició dempeus, amb els peus junts o a l’amplada dels malucs, el tronc es deixa caure cap endavant per la gravetat, amb l’esquena allargada i el cap relaxat. Les mans poden tocar el terra, els turmells o quedar penjant. Els genolls poden mantenir-se lleugerament flexionats si cal.

🎯 Objectiu i beneficis

Estira tota la part posterior del cos: columna, isquiotibials i panxells.
Allibera tensió a l’esquena i el coll.
Estimula el sistema nerviós parasimpàtic i aporta calma.
Afavoreix la circulació cap al cap i els òrgans digestius.
És una postura de rendició i descens cap a l’interior.

⚠️ Contraindicacions i precaucions

En cas de vertigen, tensió baixa o glaucoma, fer la postura amb el tronc recolzat sobre les cuixes o elevar el tronc.
Evitar bloquejar els genolls.
En embaràs, separar els peus i evitar comprimir el ventre.

🌀 Associació Kālī Yoga

Sessió: Terra – La Sanadora
Element: Terra i Aigua
Arquetip: Rendició, connexió amb l’arrel
Qualitat simbòlica: Deixar anar, acollir el pes, tocar humilment el terra